El sedentarismo es el problema de salud más grande que nadie está discutiendo 🚨
El 80% de los jóvenes en LATAM no cumple los niveles mínimos de actividad física recomendados. Lo que dicen los especialistas y lo que puedes hacer esta semana.
Coach Tipy
11 de abril de 2026
Hay un número que debería preocuparnos más de lo que lo hace: el 80% de los jóvenes en Latinoamérica no realiza la actividad física mínima recomendada. No el nivel óptimo — el mínimo. Y en adultos, el porcentaje es casi uno de cada tres.
Chile, específicamente, ocupa el primer lugar en obesidad infantil en toda la región latinoamericana, y el segundo entre adultos. Son datos del doctor Andrés Cifuentes, del Servicio de Salud de Coquimbo, y no son nuevos — pero siguen sin generar la urgencia que merecen.
El sedentarismo, según los mismos especialistas, aumenta hasta un 30% el riesgo de muerte en comparación con personas que se mantienen activas. Es un número enorme para algo que se puede cambiar con relativamente poco.
¿Cuánto hay que moverse, exactamente? 🎯
La Organización Mundial de la Salud tiene recomendaciones claras que mucha gente desconoce:
Niños y adolescentes (5 a 17 años): al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Adultos (mayores de 18 años): al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, o 75 minutos de intensidad vigorosa.
Traducido a algo más concreto: dos partidos de futbol o padel a la semana, más una caminata larga, ya te acercan bastante a la recomendación. No hace falta un gimnasio, ni una rutina perfecta, ni ropa cara.
Lo que sí hace falta es que sea regular.
El gran malentendido: ejercicio vs. actividad física 🏃
La kinesióloga Paulina Fleite, del Servicio de Salud Coquimbo, hace una distinción importante que vale la pena entender. Actividad física es cualquier movimiento que involucre gasto de energía — caminar, subir escaleras, hacer el aseo, pasear al perro. Ejercicio es algo más estructurado e intenso.
Ambos sirven. Y esta distinción importa porque mucha gente descarta la actividad física pensando que si no va al gimnasio no cuenta. Sí cuenta. Todo suma.
Los nuevos consensos científicos incluso señalan que no es necesario distribuir el movimiento todos los días de la semana de forma perfecta. Lo que importa es el volumen total. Si te es más fácil concentrarlo en ciertos días, eso también funciona.
Lo que el deporte le hace al cuerpo que ningún medicamento replica 💊
El doctor Cifuentes lo resume con claridad: la actividad física provoca la liberación de endorfinas — la llamada "hormona de la felicidad" — y eso tiene un impacto directo en la salud mental, particularmente en la depresión y la ansiedad.
Pero hay más. La kinesióloga Fleite agrega algo que pocas personas consideran: una persona con buena condición física se recupera más rápido de enfermedades graves, incluso de cuadros respiratorios que requieren hospitalización. La masa muscular y la capacidad cardiorrespiratoria no son solo estéticas — son reservas de salud que el cuerpo usa cuando las necesita.
Dicho de otra forma: moverte hoy es una inversión para cuando el cuerpo tenga que enfrentar algo difícil.
El deporte grupal tiene una ventaja extra 🤝
La kinesióloga Maricela Vivencio señala algo que muchos pasan por alto: el deporte colectivo potencia las habilidades sociales y fortalece vínculos. Para personas que atraviesan momentos emocionalmente difíciles, esto tiene un valor terapéutico real.
Un partido de futbol, una sesión de padel o un entrenamiento grupal no son solo ejercicio. Son una hora donde estás presente, conectado con otras personas y enfocado en algo que no tiene nada que ver con el trabajo ni con la pantalla. Eso, a nivel de salud mental, vale muchísimo.
¿Por dónde empezar si llevas tiempo sin moverte? 🌱
Sin presión, sin culpa. Algunos pasos pequeños que los especialistas recomiendan:
Elige algo que disfrutes. No hay actividad física correcta o incorrecta. Si odias correr pero te gusta el padel, juega padel. Si prefieres caminar, camina. La sostenibilidad importa más que la intensidad.
Empieza con menos de lo que crees necesitar. Mejor tres sesiones de 20 minutos que planear cinco y cumplir cero.
Busca compañía. El compromiso social es uno de los factores más poderosos para mantener una rutina. Cuando alguien más te espera, es más difícil cancelar.
No esperes el momento perfecto. El momento perfecto no existe. El momento disponible, sí.